Obecně se uznává, že kouření je jen špatný zvyk, ale ve skutečnosti je závislost na tabáku onemocnění, která má dokonce označení: F17. Každá pátá na světě je kuřák.
Závislost znamená nejen konstantní doplňování nikotinu, ale také rituály: jděte na přestávku na kouření, vezměte si cigaretu spolu se sklenkou vína, patry se v kalhotách a hledejte zapalovač. To vše jsou obvyklé nervové cesty, které tělo není jen přerušit, když člověk přestane kouřit. Proto je důležité zbavit se fyzické i psychologické závislosti.
Materiál byl zkontrolován narkologem založeným na důkazech, psychoterapeutem, kognitivně-behaviorálním terapeutem.
Proč musíte okamžitě přestat kouřit
Podle statistik v roce 2017 zemřelo v roce 2017 více než 8 milionů lidí po celém světě na nemoci spojené s tabákovým kouřem, z nichž 1,2 milionu z pasivní spotřeby tabáku.
Pro srovnání: Během epidemie CoVID-19 zemřelo v důsledku nemoci 2,1 milionu lidí. Současně, pro každou smrt při kouření, představuje 30 pacientů, kteří trpí nemocemi spojenými s tímto zvykem. Škodlivé látky vyvolávají vývoj více než 15 typů rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění, chronického obstrukčního plicního onemocnění.
Tabákový kouř, který se skládá ze 4000 chemických sloučenin, oslabuje imunitní systém a tedy negativně ovlivňuje všechny orgány těla. Může vyvolat neplodnost a impotenci a také negativně ovlivňuje kvalitu spermií, což může později vést k vrozeným defekty embrya. Kouření také oslabuje kosti a zuby, a proto se stávají křehčími, vyvolává vývoj revmatoidní artritidy, diabetu 2. typu, gastrointestinálních onemocnění, včetně vředu.
Jakmile osoba přestane kouřit, tělo se okamžitě zotaví. Po dni se krevní tlak normalizuje a krevní oběh se zlepšuje, po dvou dnech člověk rozlišuje chutě a voní lépe a po měsíci se regenerují stěny plic.
Moderní způsoby, jak přestat kouřit
Existuje několik metod odmítnutí kouření, které pomáhají vydržet v nejobtížnějších prvních dnech. Budou efektivní pouze tehdy, pokud má osoba motivaci zvládnout závislost.
Terapie nikotinem -podstituní
Sádra, inhalátory a žvýkačka, která obsahuje nikotin, jej dodávají do vašeho těla mnohem šetlejším způsobem než cigarety.
Pros: Pomáhají hladce zbavit se závislosti, postupně snižovat dávku a bez vystavení těla šoku.
Nevýhody: Nevytvářejí „rituál kuřáka“, když je člověk zvyklý vyzvednout cigaretu po kávě nebo během přestávky v práci.
Knihy Allen Carra
Metoda není zákaz určitých akcí, ale ve vývoji motivace. Allen Carr, který kdysi kouřil několik balíčků denně, a poté se stal jedním z předních britských a světových odborníků, aby odmítl kouření a další závislosti, neustále vysvětluje nejen ty nevýhody, které se vztahují ke zdraví, ale také jiné-které jsou spojeny s psychologií. Zejména naznačuje nahrazení pojmů „Rád kouřím / záleží na kouření“, přičemž upoutá pozornost čtenáře na skutečnost, že závislost je slabost.
Pros: Allen Carr postupně připravuje čtenáře na změny. Takže například říká, že při čtení jeho knihy můžete kouřit, ale musíte se zastavit ihned poté, co se poslední stránka obrátí vzhůru nohama.
Nevýhody: Osoba může natáhnout čtení po dlouhou dobu, hodit knihu v určitém okamžiku nebo jednoduše nedodržovat pokyny autora.
Rozjímání
Může to být pomocná praxe v podmínkách stresu v případě odmítnutí kouření. Je prokázáno, že po několika hodinách tříd se lidé uklidní, mají sebevědomí a jejich nálada stoupá.
Pros: Pomáhá nemyslet na tabák. Snižuje touhu kouřit cigaretu.
Nevýhody: Vyžaduje pravidelnost.
Hypnóza
Nejdůležitější věcí v přípravě je touha. Lidé, kteří přinášejí své blízké, obvykle mají opačný účinek. Osoba se nevztahuje do lékaře, ale naopak po postupu se chlubí, že ho nic nebere.
Pros: Pokud hypnóza úspěšně projde, můžete se zvyknout velmi rychle.
Nevýhody: Doposud neexistují žádné vědecké údaje, že hypnoterapie je nejlepší a 100% účinný způsob, jak přestat kouřit.
Kognitivně-behaviorální psychoterapie
Psychoterapie je postavena v práci s nefunkčními myšlenkami a iracionálním přesvědčením pacienta. Například toto: „Abych zmírnil stres, musím určitě kouřit“, „Mluvit v kuřáckém týmu a zároveň to nekouřit sám,“ „Je velmi obtížné přestat kouřit a nemohu to udělat.“
Tato metoda poskytuje vynikající výsledky v kombinaci s nikotinem -podstitučním terapií, někteří odborníci také používají hypnózu.
Pros: Osoba má podporu a „dirigent“, který ho povede ze států stažení.
Nevýhody: Cena. Vyplatí se však úsporou cigaret.
Elektronické cigarety nepomohou
Lidé se často ve snaze snížit závislosti na nikotinu přecházejí na elektronické cigarety. Bohužel, jak ukazují nedávné studie, není to zdaleka neškodné zařízení. Taková zařízení podporují ritualitu chování a obsahují nikotin.
Kdo neuznává elektronické cigarety jako prostředek k terapii s nikotinem.
Vědecká a rychlá medicína také zpochybňovala akupunkturu. Tato metoda spočívá ve skutečnosti, že jehly jsou zaváděny pod kůží, která usnadňuje příznaky způsobené syndromem zrušení. Pro ty, kterým se takový proces může zdát nepříjemné, existují simulační jehly, které nechodí uvnitř tkání. Podle klinického výzkumu taková terapie neposkytuje správný výsledek.
To stále nepomáhá přestat kouřit
Kouřové směsi často obsahují tabák a jiné škodlivé látky. Homeopatická pomoc také vyvolává otázky. Zatím neexistují žádné spolehlivé studie na toto téma, zda naturopatie pomáhá.
Co potřebujete vědět, než ukončíte kouření
Podle Evropského časopisu sociální psychologie trvá formace nových návyků od 18 do 254 dnů. Vše záleží na věku a schopnosti neuronů vytvářet nové způsoby. Ve skutečnosti rádi běží podél již šlápých cest, je to proto, že je pro nás tak obtížné rozloučit se s obvyklým způsobem chování.
Je však možné oklamat mozek závislou na nikotinu.
Jak přestat kouřit se
- Určete si rande, když odpustíte tabák. Dva týdny před hodinou mohou ICS zahájit přípravu. Například opusťte rituální cigarety ráno a na kávu. Má smysl sledovat, jaké chvíle kouříte, protože to opravdu chcete, a když je to jen zvyk - na procházce, jízda pod svou oblíbenou písní po jídle. Všechny tyto vzory musí být přerušeny jeden po druhém.
- Řekni všem. V solidním rozhodnutí je vhodné informovat všechny přátele a známé. Je to možné prostřednictvím sociálních sítí. Pokud mnoho lidí ví, co jste opustili, bude pro vás obtížnější přiznat jim, že jste to nemohli udělat.
- Stanovit cíl. Začněte tím, že si můžete říci, že nekouříte týden. Nejobtížnější věcí bude třetí den bez nikotinu, kdy je jeho množství v krvi minimalizováno. Během tohoto období se člověk začne zažít syndrom zrušení, který je doprovázen podrážděností, bolestí hlavy a zvýšenou chuť k jídlu. Pro tento den se můžete připravit předem a přijít s tím, co se rozptylovat. Relaxační postupy mohou pomoci. Poté, co jste prošli prvním „lámem“, musíte si stanovit druhý cíl. Například vydržte deset dní. A tak se postupně pohybujte směrem k cíli.
- Vezměte si ruce. To pomůže přerušit rituál zvyku. Je vhodné mít nějakou položku, například spinner nebo tužka. Perfektním řešením je hádanka na 1000 kusů nebo hádanky.
- Buďte připraveni nahradit závislosti. Nejjednodušší možností je jíst více. Proto opustí cigarety, určitá přibývání na váze. V průběhu času je proces napájení normalizován a další libry odejdou. Během tohoto období je nejlepší mít po ruce láhev vody nebo nízkokalorické občerstvení, jako je nasekaná zelenina a ovoce. Jako nahrazení zvyku byste se měli aktivněji zapojit do svého těla, například cvičit jógu nebo běh.
- Nepokojujte se zhroucením. Bojujete nejen se zvykem, ale se závislostí. Toto je nemoc, která není tak snadná vyhrát sám. Takže pokud jste kouřili cigaretu, je důležité chválit se za tak dlouho a stanovit si další cíl.
Aplikace, které přestane kouřit
Pro ty, kteří považují za obtížné vyrovnat se sami, existují aplikace, které pomáhají přežít toto období. Mnoho z nich je postaveno na motivaci. Musíte naznačit, kolik cigaret zmizí z balení denně, datum, kdy odjedete, a pak - podívejte se do aplikace pokaždé, když chcete přetáhnout. Zde množství času a peněz, které jste netrávili. Pokud například kouříte balíček za den a stojí to v oblasti 1,3 $, pak roční úspory budou přibližně 530 $.
Ale co je nejdůležitější, aplikace řekne, co se děje s vaším tělem. Takže již o šest hodin později začne proces čištění plic a po deseti se tělo zbaví poloviny nikotinu a oxidu uhlíku v krvi.
Program, který je vyvinut na základě metod kognitivně-behaviorální terapie, postupně pomůže těm, kteří chtějí opustit cigarety. Hlavním úkolem je pomoci získat kontrolu nad vašimi činy. Místo toho, abyste vás přinutili přestat kouřit hned, aplikace nabízí stanovit cíle, například kouření tří cigaret denně. Po dokončení úkolu zjistíte, kolik peněz ušetří, kolik měsíců jejich života se vrátilo.
Existuje program na 222 dní. Ve hře, která byla vyvinuta spolu s Centrem pro prevenci onemocnění rakoviny, každý den otevírá nové úrovně a dostává motivační zprávy.
Komentáře specialistů
„Pokud jde o závislost na nikotinu, můžeme bezpečně říci, že můžete často přestat kouřit sami sebe. V mé praxi existovaly případy, kdy jedno zasedání kognitivně-behaviorální terapie stačilo pro pacienta, během kterého se pacienta nemohl přestat kouřit“, který jsem nemohl přestat kouřit, byl zpochybněn. že se stanoví.
V případě úzkostné složky se připojí k abstinenčnímu syndromu, je nezbytná jak léčba (nikotinová substituční terapie, anxiolytika), tak i protokoly normálního trvání kognitivně-behaviorální terapie nebo motivačního poradenství.
Dobrou pomocí zde bude dialektická a behaviorální terapie, která má ve svém arzenálu spoustu svépomocných dovedností s úzkostí i v výkyvu nálady.
Pokud je terapie prováděna správně, pak je riziko „proudění“ jedné závislosti do druhé minimální. Zvýšená chuť k jídlu v prvních okamžicích po odmítnutí tabáku by měla být léčena klidně, jedná se o normální reakci těla. “
"V naší kultuře je kouření často považováno za zvyk se špatnou pověstí. Lidé, kteří se nemohou opustit tabák, je považují za slabé -neschopní se donutit, aby se změnili i pod hrozbou poškození zdraví."
Z pohledu psychologa je vše komplikovanější. Proces kouření je často pouze viditelným vrcholem ledovce, v podvodní části, jejíž mechanismus samotného závislosti je koncentrován - psychologický i chemický. A ti, kteří se rozhodli spojit, se s největší pravděpodobností musí vypořádat s jedním a druhou součástí: jsou propojeni.
Nejhlubší kořeny návyků - aby se cigareta během stresu - vytvořila před 1,5 roku. Během tohoto období začne dítě, aby snížilo alarm a relaxoval, v nepřítomnosti matky, sát figurínu nebo prst.
Kouření může sloužit různým potřebám. Navíc, daleko od vždy, je člověk schopen je rozpoznat, protože byli nejen frustrovaní, ale také nahrazeni do bezvědomí.
V případě, že osoba přestala kouřit se silným vůním rozhodnutí, může se příznak posunout ve směru, kde můžete vypustit vágní, nevědomé napětí a najít symbolickou podporu jiným způsobem. Tato podpora se často stává jídlem, nejdostupnější a nejvhodnější formou nahrazení jedné závislosti na druhé straně. Lidé to podvědomě vnímají jako symbol sounáležitosti a lásky. Často místo emoční blízkost často nabízejí jídlo jako jedinou formu projevu péče. Poté, co již dospělé děti přijaly chování starších, si zachovávají loajalitu k takové vlastní podpoře. Tímto způsobem se však člověk opět ocitne na vrcholu ledovce jeho potřeb.
Postupy povědomí, které jsou zaměřeny na porozumění a pocity sebe sama, jejich potřeby a motivy, jejich tělo, to pomohou zjistit. Například psychoterapie, jóga, meditace. Po uspokojení svých skutečných potřeb je člověk docela schopen zapomenout, když vydržel cigaretu v ústech. “